Bei der Verteidigung am Boden geht es darum, möglichst effizient und kraftsparend wieder auf die Beine zu kommen und die eigene Situation, bzw. Position zu verbessern.
Be Safe. Be confident. Be happy.
Nach diesem Motto trainieren wir bei Solid Defense und zeigen unseren Teilnehmenden, dass Selbstverteidigung einfach und effektiv sein kann, gleichzeitig Spaß macht und dein Selbstbewusstsein stärkt. Wir trainieren an 7 Tagen die Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Das Bodentraining ist ein Fokusthema und wird von unserer Instructorin Marie angeboten.
Wenn wir an Selbstverteidigung denken, vergessen wir oft, dass wir uns nicht nur im Stand verteidigen können müssen, sondern auch in der Bodenlage. Damit du dich gegen potentiell körperlich überlegene Gegner durchsetzen kannst, zeigen wir dir effiziente Techniken für die Verteidigung am Boden. Das macht dich nicht nur körperlich stärker, auch dein Selbstbewusstsein wächst mit jeder Technik, die du lernst. Diese innere Stärke lässt dich sicherer fühlen und verändert deine Ausstrahlung; ein oft unterschätzter Faktor in der Selbstverteidigung.
Ganz wichtig! Jeder kann Selbstverteidigung lernen, unabhängig von körperlichen Voraussetzungen oder Vorerfahrung. Vor allem Frauen haben häufig das Problem, sich gegen körperlich überlegene Gegner behaupten zu müssen. Wir zeigen dir deshalb, wie du mit der richtigen Technik effizient und kraftsparend deine Position auf dem Boden verbesserst. Ziel des Trainings ist, dass jeder lernt, sich zu verteidigen, auch gegen größere oder schwerere Gegner.
Darauf liegt der Fokus im Training:
Effizient und kraftsparend.
Vor allem Frauen sind größeren, schwereren und stärkeren Gegnern körperlich oft unterlegen. Deshalb legen wir viel Wert darauf, dass die Teilnehmenden lernen mit der richtigen Technik diese Unterschiede zu umgehen und die Situation für sich zu entscheiden. Marie zeigt dir, wie du mit Technik statt Kraft arbeiten kannst und damit schnell deine Situation und Position verbesserst.
Stressmanagement.
Der Boden bietet eine der schlechtesten Ausgangssituationen in der Selbstverteidigung überhaupt, deshalb geht es darum, in einer recht ausweglosen Situation Ruhe zu bewahren und mit Kopf, statt Panik zu agieren.
Schwerpunkt erkennen.
Wenn man den Schwerpunkt des Gegners erkennen und manipulieren kann ist das Befreien aus schwierigen Griffen leichter und Gewichtsunterschiede werden ausgeglichen. Du lernst so, wie du auch körperlich überlegene Gegner in ihrer Bewegung kontrollieren kannst.
Die Trainingsatmosphäre ist sehr familiär und entspannt.
Alle fühlen sich wohl, auf persönliche Grenzen wird geachtet und man hilft sich gegenseitig dabei besser zu werden. Auch mit traumatischen Vorerfahrungen ist das Training möglich, bei uns gilt wie immer: Alles kann nichts muss. Wenn du bei einer Übung aussetzen oder bestimmte Situationen nur mit Frauen trainieren willst, ist das absolut kein Problem. Auch wenn bei uns alle Mitglieder unabhängig von Geschlecht auf Grenzen achten und sich gegenseitig unterstützen verstehen wir, dass es am Anfang schwierig sein kann, sich darauf einzulassen. Sprich im Voraus gerne mit Eva oder Marie.
Im Training werden verschiedene Situationen und Positionen gezeigt. Marie legt dabei viel Wert darauf, dass wirklich jeder lernt, sich aus kritischen Situationen zu befreien. Deshalb geht sie auch sehr individuell auf jeden und jede ein und passt die Griffe und Techniken gegebenenfalls an. Jeder Teilnehmende entwickelt eigene Stärken und Strategien, man lernt den eigenen Körper sinnvoll einzusetzen und die Techniken anzuwenden.
Von außen betrachtet sieht das zwar manchmal aus wie ein seltsamer Knoten, aber es funktioniert wirklich – ohne viel Kraft. Außerdem macht es sehr viel Spaß, es wird immer viel gelacht und jeder nimmt etwas aus dem Training mit. Marie hat ein gutes Gefühl, wo die persönlichen Grenzen liegen, was ok ist und was nicht. Dadurch können die Teilnehmerinnen in einem Safe Space ihre Grenzen austesten und überwinden.
„Ich liebe das Montagstraining, weil wir meist eine kleine Gruppe sind und konzentriert an unserer Technik arbeiten können. Die Trainerin Marie nimmt sich für jede einzelne Person Zeit, um Fragen zu beantworten und die Techniken noch mal genau zu zeigen und zu erklären. Mit ihrer geduldigen und aufmerksamen Art, schafft sie einen Safe Space, in dem ich mich toll weiterentwickeln kann, und schenkt mir ganz viel positive Energie.“ ~ Katharina, Teilnehmerin
Marie hat am Boden unglaublich viel Know-How und weiß, wie man den eigenen Körper benutzen muss um GegnerInnen zu kontrollieren, unabhängig ob die Person körperlich überlegen ist. Im Training werden viele verschiedene Situationen, Techniken und Positionen gezeigt, die bei realen Angriffen funktionieren. Am Ende des Trainings wird sich oft noch „gerollt“, das bedeutet, dass zwei Teilnehmende gegenseitig versuchen, Griffe anzuwenden und sich zu befreien. Die Intensität variiert je nachdem, womit sich beide wohlfühlen, in manchen Runden geht alles sehr schnell und in anderen eher langsam, um ein Gefühl für die Übergänge zwischen den Positionen zu bekommen. So lernt man schnell zu entscheiden, welche Technik gerade Sinn macht, testet sich selbst aus, bekommt ein Gefühl für Schwerpunkt und Bewegung, lernt die Übergänge zwischen den Griffen kennen und findet heraus, wo die eigenen Stärken liegen. Ob und mit wem man sich rollt, kann natürlich jeder selbst entscheiden!
„Ich habe früher nicht daran geglaubt, dass ich mich gegen körperlich überlegene Gegner verteidigen könnte, aber das Bodentraining bei Marie hat mir gezeigt dass es geht. Das gibt mir sehr viel Selbstbewusstsein und es macht total viel Spaß zu trainieren.“ Ella, Teilnehmerin.
Klingt spannend?
Wenn du auch lernen willst, dich am Boden zu verteidigen, komm gerne zu einem Probetraining vorbei. Wir freuen uns auf dich!
